Lohusa Dönemine Özel Egzersiz Hareketleri

Doğumdan sonra vücudun toparlanması için yapılacak egzersizler, Doğumdan Sonra Göbek Eritme Hareketleri

Lohusa döneminde yapılacak egzersiz hareketleri, düzenli bir şekilde yapıldığında hem doğum kilolarını verdiriyor hem de karın kaslarını sıkılaştırıyor. 

Lohusa dönemine özel egzersiz hareketleri, doğum sonrası sağlık açısından oldukça önemlidir. Ancak hareketleri yapmada doğum şeklinin etkili olduğu bilinmelidir. Örneğin; vajinal (normal) doğum yapmış anneler, doğum yaptıktan birkaç hafta sonra egzersiz hareketlerini yapmaya başlayabilir. Sezaryen doğumda bu süre uzayabilir. Egzersiz yapmak için doktor muayenelerinin bitmesi beklenmelidir. Ayrıca bazı durumlarda, doktorlar tavsiye etmemektedir. 

Lohusa Dönemine Özel Egzersiz Hareketleri
Lohusa Dönemine Özel Egzersiz Hareketleri

Lohusa egzersizi yaparken kasları zorlayan egzersizler yapılmamalıdır. Ayrıca günlük yaklaşık 40 dakika yürünmelidir. 

Lohusa Döneminde Yapılabilecek Egzersizler 

Lohusa döneminde yapılabilecek egzersiz hareketleri, uzman onayıyla yapılmalıdır. Bu hareketler; 

1.Derin Solunum Egzersizi: Mat üzerine sırtüstü uzanılır. Kollar yana doğru açılır, yukarıya doğru bakılır. Bacaklar, karna doğru çekilir. Karın ile bacaklar arasında biraz boşluk bırakılır. Derin bir nefes alınır ve yavaşça bırakılır. Derin solunum sırasında karın şişirilir. Nefes verirken diyagram yükseltilir. Beş set halinde tekrarlanır. 

2.Pelvik Hareketler: İki aşamada gerçekleşir. İlk aşamanın adı, Pelvik Rocking. Derin nefes egzersizinden sonra bel yukarı doğru kaldırılır. Ardında yavaşça indirilir. Hareket sırasında nefes alış verişi kontrol edilir. Beş set yapılır. 

İkinci aşamanın adı, Pelvik Rolling. Dizler birleştirilir. Gövde sabit tutulur. Derin nefes yerine merkez nefesi alınır. Dizler, sağa doğru yatırılır. Ardından nefes alınır, dizler sola doğru yatırılır. Derin bir nefes alınır. Burada omurga ve gövde hareketlerine dikkat etmek gerekir. Beş set halinde yapılır. 

3.Köprü (Bridge) Hareketi: Pelvik pozisyonu bozulmaz. Dizler arası mesafe kontrol edilir. Kalça yukarı doğru yavaşça kaldırılır. Nefes alıp verilir. Ayak tabanlarının yere tam bastığından emin olunur. Kalça mata dikkatli bir şekilde yerleştirilir. İki set yapılır. 

  1. Karın Egzersizi:Eller ensede birleştirilir. Dizler arası biraz açılır. Derin bir nefes alınıp verilir. Nefes verilirken vücut yukarı kaldırılır. Kollar tam açılır. Ardından alınan nefes yavaşça verilir. Hareketi yaparken göğüs, baş ve çene tutulur, karın kasları hissedilir. Beş set yapılır.

5.Bacak Egzersizi: Matın üzerinde dik oturulur. Dik durulamıyorsa yastıktan destek alınabilir. Avuçlar yere doğru, kollar önde, baş karşıya doğru uzatılır. Nefes alırken parmaklar öne doğru itilir. Hareket yapılırken bacak kasları hissedilir. 

Lohusa döneminde yapılacak egzersiz hareketleri, hem kilo verdirir hem de kasların sıkılaşması sağlayarak kilo alımını zorlaştırır.

Bir Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

error: Bu içerik korunmaktadır !!