Vücut Sıkılaştırma

VÜCUT SIKILAŞTIRMAYA DAİR HER ŞEY

Hamilelik sonrasında veya yaşlılıkla beraber vücutta sarkmalar olmaya başlar. Bu
sarkmalar göbek, kol, göğüs ve bacak bölgelerinde görülür. Sarkmalar sağlığınızı ciddi
derecede etkilemese de özgüven kaybına neden olabilir. Bu sarkmaların toparlanması veya
bir başka deyişle vücutta sıkılaşmanın sağlanması için birçok farklı yöntem bulunmaktadır.
Vücut sıkılaştırma yöntemleri
Vücut sıkılaştırma tedavisi için 3 farklı yol vardır;
– Vücut sıkılaştırıcı mezoterapi ürünlerinin cilt altına gönderilmesi. (Bioteb yöntemi)
– Radyofrekans yöntemi kullanılarak kolajen-elastin aktivasyonu sağlanmasıyla.
– Vibrasyon platformunda yapılan egzersiz ile kas oranın arttırılıp yağ oranının
düşürülmesiyle.
Egzersiz ile sıkılaşma yollarına bir göz atalım;
Sıkılaşma için spor salonuna gitmeniz gerek yoktur. Bunu evden de yapabilirsiniz. Sonuçta
vücut sizin!
KÖPRÜ (KALÇA KALDIRMA)
Orijinal adı butt lift olan bu egzersiz kalçanızı şekle sokmak için inanılmaz etkili bir
hareket.Sadece kalça mı hayır! Aynı zamanda sırt ve alt bacak(hamstring) kaslarınızı da
etkin bir biçimde çalıştıran bu hareketle aynı anda sırt-bel- kalça ve bacaklarınızdaki yağlara
eş zamanlı saldırı yapabilmeniz mümkünJ.Gelelim bu güzel hareketimizin yapılışına:
1. Ayak tabanlarınızı resimdeki gibi yere yapışık olacak şekilde yere basın ve sırt üstü
uzanın.
2. Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırın.
3. Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın
4. Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi ,sırtınızın alt kısmı da dahil olmak
üzere kaldırın.
5. Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
6. Sonra yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
7. Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 tekrar yapın.Farkı hissedeceksiniz.
ÇÖMELME(SQUAT)
Çömelme hareketi birçok bayanın yapmakta üşendiği bir hareket.Fakat bayanlar bu tarz
vücudu inanılmaz hızlı bir şekilde forma sokan zayıflama hareketlerinin etkisini gerçekten
bilmiş olsalardı ayakta duracak halleri kalmayana kadar squat yaparlardı.Bu hareket seksi bir
bacak ve kalça bölgesi isteyen bayanların da yapacağı kuşkusuz en etkili egzersiz. İddia
ediyoruz size istediğiniz vücuda kavuşmanız konusunda yardımcı olacak en iyi egzersiz
squattır.Bu güzide egzersizimizle kalçanızı büyütebilir,küçültebilirsiniz.Ayrıca bacakları
sıkılaştırdığını,kalça ve bacak bölgesindeki selülitleri de yok ettiğini eklemek gerek
sanırım.Gelelim yapılışına:
1. Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.
2. Ayaklarınızın yere sağlam ve oturaklı bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz
gergin ve karşıya bakıyor olmalı.
3. Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa
otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
4. Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı,vücudunuz gergin,omurganız dik olmalı.
5. Bacaklarınızın dizden yukarıki kısmı yere paralel oluncaya kadar eğilin ve sonrasında
başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
6. Bu hareketi her sette 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.
İniş 2 sn kalkış 2 sn sürmeli.
7. Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak yapmayı
deneyin
8. Sırtınızı duvara yaslayın ve tarif ettiğimiz şekilde egzersizi yapın
9. Zamanla güçleneceğiniz için bir müddet sonra desteksiz de bu hareketi yapacak
duruma geleceksiniz.
ŞINAV(PUSH UP)
Şınavı bilmeyenimiz yoktur. Herkes hayatında bir kere bile olsa şınav çekmeyi
denemiştir. Ama zayıflamak istiyorsanız bunu denemek yetmez.Yapmalısınız! Şınav
omuz,göğüs ve kollarımızı şekillendirme konusunda bize yardımcı olabilecek en iyi
egzersizdir. Bu egzersiz ile 3 bölgeyi de aynı anda çalıştıracağız.Şöyle dediğinizi duyar
gibiyim.Ama şınav çekmek çok zor,gücüm yetmiyor! Merak etmeyin onun da bir çözümü var
.Anlattığımız şekilde yaptığınız sürece şınav sizi sandığınız kadar zorlamayacak. Gelelim
egzersizimize
1. Öncelikle ayaklarımızı ve dizlerimizi yere koyuyoruz,yüzümüz yere bakacak şekilde
iki elimizi de yere sağlam bir şekilde basıyoruz
2. Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.
3. Bu pozisyondayken yavaşça dirseklerimizi kırarak vücudumuzu zemine
yaklaştırıyoruz.
4. Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 tekrar yapabilirsiniz.
MEKİK (CRUNCH)
Mekik,karın kaslarımızı çalıştıran,karındaki yağları eriten en etkili hareket şüphesiz. Bu
bölümde size mekiğin en etkili biçimde nasıl yapılacağını göstereceğiz.
1. Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın
2. Bacaklarınızı dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bir
biçimde basın.
3. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak
vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
4. Bunu yaparken sırtınızın alt kısmının zeminle olan teması kesilmesin sadece
sırtınızın üst kısmı yerden kalksın.
5. Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.
6. Mekiği 3 set ,her sette yorulana kadar yapın.Karnınızda aşırı bir yanma hissettiğinizde bırakın.1-2 dakika dinlendikten sonra devam edin.